ENTRENAMIENTO NOCTURNO CON LUIS ALBERTO HERNANDO

Gracias a los chicos de SoloRunners Burgos el próximo miércoles 17 de Diciembre de 2014 a las 20:30 horas tenéis la oportunidad de entrenar con Luis Alberto Hernando, actual Campeón del Mundo de Ultra Trail y ultimo vencedor de la Transvulcania.

Si estáis interesados la cita es en SoloRunners Burgos (C/ Farmacéutico Obdúlio Fernández, 42 bajo) y las inscripciones son gratuitas. ¿A qué esperáis??

¿QUÉ ES UN KILÓMETRO VERTICAL?

La carreras de montaña están de moda y cada vez son más los intrépidos que se calzan sus zapatillas para disfrutar corriendo por montes superando cuestas y descendiendo lo más rápido posibles las colinas. Cada vez es más común escuchar palabras como Trail, Ultra Trail, Integral o Kilómetro Vertical. Hoy queremos analizar centrarnos en el Kilómetro Vertical, por su espectacularidad y su dureza.

PREPARA LA SAN SILVESTRE CIDIANA CON JAVIER ABAD

Los chicos de SoloRunners Burgos no paran y si el día de Nochebuena nos invitan a entrenar junto a Luis A. Hernando, para que termines a tope el año nos invitan a prepara la San Silvestre Cidiana junto Javier Abad. La cita es el próximo sábado  28 de Diciembre de 2013 a las 11:00 horas en la tienda de SoloRunners Burgos en la Calle Farmacéutico Obdulio Fernández, 42 Bajo.

II CLINIC ETT DE MIGUEL BY JAVIER ABAD

¿Te gustaría entrenar junto a un Campeón de España de 1.500 metros? Pues a partir del día 14 de Octubre y hasta el día 18 en Burgos, puedes hacerlo gracias a la empresa ETT de Miguel y Javier Abad, que al igual que el año pasado celebran el II Clinic ETT de Miguel by Javier Abad 2013.

EJERCICITA LOS MÚSCULOS DEL CORE

¿Qué son los músculos del core?

El core es una palabra que significa núcleo o centro. Si decimos los músculos del core, nos estamos refiriendo a los músculos que nos dan estabilidad. Es esencial que estos músculos estén fuertes para lograr una correcta estabilidad durante la carrera y así optimizar nuestra energía en cada movimiento para lograr fatigarnos menos.

¿Dónde están los músculos del core?
Están divididos en tres grandes grupos:

Abdominales

Grupo de músculos que se encuentra en la parte delantera del tronco. Entre ellos están el oblicuo externo e interno, los tranversales y los rectos.

EJERCICIOS CON GOMAS ELASTICAS

La mayoría de los runners novatos empezamos a correr y nos despreocupamos del resto. No tenemos en cuenta que debemos mantener un equilibro entre el tren superior y el inferior, mantener en forma nuestras abdominales, músculos de las caderas, etc, y muchas veces por este motivo llegan las lesiones. Los runners más expertos suelen recomendar ir al menos una vez a la semana al gimnasio, pero si esto no es posible, podemos utilizar los ejercicios con gomas.

CINTA ANTIGRAVEDAD ALTER-G

Hoy toca el turno de hablar sobre una cinta de correr que si estuviera en todos los gimnasios provocaría grandes colas. A los runners en general les gusta correr al aire libre pero y si os decimos que con esta cinta podéis correr como si caminarais sobre el agua o tener la sensación de Neil Armstrong cuando pisó por primera vez la luna.

La cinta Alter-G utiliza una tecnología avanzada desarrollada por la NASA. Contiene un sistema de presión de regulación del aire que permite reducir nuestro peso hasta un 80%. 

Diferentes aplicaciones de la cinta Alter-G (Foto: alterg)

Comienza a Correr: Guía Completa para Principiantes

POR QUÉ CORREMOS

Al principio la gente siente la necesidad de correr por varios motivos. Estos pueden ser cualquier cosa, desde estudiantes de secundaria que desean realizar una actividad física diferentes a los tradicionales deportes de pelota o el típico jinete de escritorio de mediana edad, que corre para eliminar el estrés después de un largo día de trabajo en la oficina. No importa el motivo por el que corremos, aunque los objetivos suelen ser los mismo: sentirnos mejor, mejorar nuestra salud o superar nuestras propias marcas.

CHI RUNNING, CORRER SIN LESIONES Y ESFUERZO

Chi Running, es una nueva técnica que consiste en aprender una serie de bases técnicas que contribuyen a mejorar nuestra técnica de carrera para aumentar nuestro rendimiento.

¿Cómo se define?

Como su propio nombre indica el Chi Running se basa en otras disciplinas como el Tai Chi, el pilates o el yoga. Cuando corremos, la mayor parte de los corredores tenemos ciertos hábitos adquiridos que resultan muy poco eficaces, y nos limitan.

Por este motivo, el principio básico del Chi Running o el Correr Chi se centra en que la acción de correr se haga de una forma relajada, libre y natural, como si estuviésemos guiados por la propia fuerza de la gravedad. Sin que para ello necesitemos un esfuerzo físico excesivo.

APLICACIONES PARA MOVILES ÚTILES EN TUS ENTRENAMIENTOS

Si sales a correr y te fijas en los demás no tardarás mucho en darte cuenta que la mayor parte de la gente ya utiliza el smartphone como monitor de entrenamiento.

Si estás buscando una app aquí te presentamos las 5 más útiles.

MÉTODO C25K

Cuando alguien que hace tiempo que no hace deporte decide empezar a moverse, uno de los primeros que suele venirle a la cabeza es correr, el problema es que no es fácil empezar a correr desde una forma física inexistente y no tener problemas que nos hagan retirarnos y pensar que eso de correr no era tan buena idea.

Salir a intentar correr unos minutos puede hacer que la mayoría vuelva asfixiado y con una sensación de derrota y no querer volver a intentarlo jamás. Luego las excusas, “correr es aburrido”, “Me canso enseguida”, “Esto no está hecho para mi”…

Tipos de fibras musculares

Durante las competiciones atléticas vemos que dependiendo de la prueba, la constitución de los atletas es muy diferente, cuanta menor es la distancia, mayor masa muscular tiene el atleta y viceversa. Hoy queremos hablar de forma muy sencilla que son las fibras musculares y que tareas desempeñan según los diferentes tipos.

Existe una gran diferencia muscular entre Usain Bolt (100 y 200) y Mo Farah (5.000 y 10.000)

¿Por qué los atletas negros corren más y los blancos nadan más rápido?

Nos encontramos inmersos en la celebración de los Juegos Olímpicos de Londres y una vez más se ha demostrado que los atletas negros son los reyes de la velocidad mientras que los blancos dominan en la piscina.

Pudimos observar como el jamaicano Usain Bolt dominó de nuevo la final de los 100 metros del domingo. Todos los participantes de la final eran de raza negra y 7 de ellos bajaron de 10 segundos (el único atleta blanco que ha bajado de 10s. es el francés Lemaitre).  Por otro lado,  el podium en las pruebas de natación está copado de atletas de raza blanca, donde Michael Phelps sigue siendo el rey.

¿Qué es la Velocidad Aeróbica Máxima?

Hace unos meses os hablamos sobre el Test de Cooper y el VO2 Max, en este articulo hablamos sobre que era y como calcularlo.

En este post os queremos hablar sobre la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM). La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.

¿ES BUENO CORRER EN LA PLAYA?

Llega el veranito y algunos afortunados podrán disfrutar de sus merecidas vacaciones. Algunos de vosotros elegiréis pasar estos días en la playilla, tomando el sol y comiendo en el chirigito, además de seguir corriendo sin parar.

Disfruta de una cervecita en el chiringuito, no olvides hidratarte ;)

Para todos aquellos que le gusta correr por la orilla de la playa queremos que tengáis en cuenta algunos consejos para no sufrir lesiones:

• Sal a correr por la playa de vez en cuando. La verdad es que constituye un gran entrenamiento para el desarrollo de la resistencia de pies y piernas, y correr descalzo por la orilla sienta de maravilla.
• No corras distancias demasiado largas para empezar, y modera siempre el ritmo. Correr por la playa es mucho más difícil que hacerlo sobre el pavimento. Evita hacer todas tus carreras por la playa, puesto que es una superficie que castiga mucho el tendón de Aquiles y las articulaciones del tobillo.
• Mantente en la parte mojada y dura de la arena cerca de la orilla, pues permite correr mucho más fácilmente que sobre la parte de arena blanda y más profunda. Además, es una superficie más plana y uniforme. Hay mucho más espacio de arena dura en los momentos de marea baja.
• No corras con el calor del mediodía y las primeras horas de la tarde. La mañana y el atardecer son los momentos más óptimos, y normalmente los menos concurridos también. Incluso en esos momentos, tan pronto como salga el sol, no olvides ponerte crema solar.
• Recuerda llevarte las zapatillas de correr para no hacerte cortes o rasguños con la basura que pueda hallarse oculta entre la arena. No necesitas ningunas zapatillas especiales para correr por la playa, pero si tienes más de un par quizás desees asignar uno exclusivamente para tus sesiones de carreras por la playa.
• ¡Remata esa dulce carrera con un chapuzón en el mar!

Recordad estos consejos para no sufrir ningun percance, ya que a la vuelta de vacaciones os queremos seguir viendo a todos desgastando zapatillas.

Salu2. Burgaleses En El Running.

Fuente: Asics.es

REDUCIR GRASA ¿MEJOR LA BICI O CORRER?

Ahora que llega el verano, y que con el buen tiempo las ganas de coger la bici aumentan, me preguntaba el otro día antes de decidir si irme de ruta BTT con los amigos o ir a correr Santa Casilda 2012:

• ¿Qué tipo de ejercicio será el más efectivo?
• ¿Con cuál quemaremos más grasa empleando el mismo esfuerzo y durante el mismo tiempo?

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Biología Humana de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, han presentedado un interesante estudio que corrobora cuál es el ejercicio que quema más las grasas a una misma intensidad de ejecución. Los resultados no dejan lugar a la duda: el ganador es la carrera a pie, que proporciona una mayor oxidación de las grasas. Por tanto, al mismo nivel, consumiremos más calorías.

Deporte (Kilo-calorías x Kilo de peso x Minuto)

Correr

• 7 minutos por Kilómetro…………………………0,135
• 5 minutos 30 segundos por kilómetro………0,193
• 4 minutos 20 segundos por kilómetro………0,228
• 3 minutos 15 segundos por kilómetro………0,289

Ciclismo

• Ritmo lento…………………………………………….0,064
• Ritmo medio…………………………………………..0,1
• Ritmo alto………………………………….…………..0,169 

Un Hombre de 75 kg que sale a correr durante una hora, a ritmo de 7 min/km habrá consumido:

75 (kg) x 60 (minutos) x 0.135 = 607,5 kilocalorías 

El mismo hombre, si practica una hora de bicicleta a ritmo medio habrá gastado:

75 (kg) x 60 (minutos) x 0.100 =450 kilocalorías 

La causa puede ser una mayor respuesta hormonal de las catecolaminas al correr o una oxidación mayor de carbohidratos en detrimento de los lípidos cuando montamos en bici, al tener que hacer un mayor esfuerzo las fibras musculares de las piernas. 

De todas formas, si nuestro objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal, mejor decantarse por la carrera (la elíptica también es una buena opción) que la bicicleta, teniendo en cuenta las preferencias de cada cual y los beneficios que se derivans de diversificar el ejercicio para encontrar nuevos estímulos. 

Según este estudio y viendo la dureza de la prueba del domingo, creo que no hay lugar a dudas.

Burgaleses En El Running.


Fuente: www.sportfactor.es

8 CONSEJOS PARA TU PRIMER MARATÓN

En estos momentos muchos de nosotros que estamos pensando en correr nuestra primera maratón, nos hacemos preguntas de todo tipo, en especial si estaremos preparados para tanto esfuerzo, que planes de entrenamiento hemos de seguir para afrontar con garantía una prueba de este tipo, etc.

Todos buscamos la sensación de aquellos que han terminado su primera maratón. Personalmente la experiencia y sensaciones que me transmitió un amigo Tragaleguas cuando acabo hace 1 mes el maratón de Viena, me han hecho ver que el momento de intentarlo es ahora.

En la web de Soy Maratonista hemos encontrado un excelente articulo sobre 8 consejos de entrenamiento para afrontar nuestra primera maratón.

1. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a correr, es decir acepta que si durante el entrenamiento te provoca dulce, entonces come dulce y si te pide salado métele salado. 
2. Los largos se corren lentos.
3. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. 
4. No corras 4 días seguidos. Corre máximo 3 días seguidos.
5. No aumentes de una semana para otra más de un 20% el total de kilómetros de la semana anterior. Contar los K por semanas es lo que te va a dar la justa dimensión de lo que vienes haciendo. Si arrancas con 40 K a la semana no se pases la siguiente de 48, y así sucesivamente.
6. No hagas series (si es tu primer maratón). Olvídate de la velocidad como meta. En lugar de series, te recomiendo correr en subidas o colinas
7. La mejor fórmula del mundo: Esfuerzo más descanso. Duerme.Asegúrate de dormir suficiente.
8. Desayuna antes de correr. Medio cambur; o a una rebanadita de pan; medio vasito de leche.

Aqui os dejamos un entrenamiento sencillo para principiantes:

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
1	Descanso 34 K	8Km.	8Km	Descanso.	8Km	Descanso.	10Km
2	Descanso  38 K	8Km	10Km	Descanso.	8Km	Descanso.	12Km
3	Descanso  42 K	10Km	10Km	Descanso.	10Km	Descanso.	12Km
4	Descanso  44 K	10Km	10Km	Descanso.	10Km	Descanso.	14 Km
5	Descanso  40 K	10Km	10Km	Descanso.	10Km	Descanso.	10 Km
6	Descanso  48 K	10Km	10Km	Descanso.	10Km	Descanso	18Km
7	Descanso  51 K	10Km	10Km	Descanso.	10Km	Descanso.	21Km
8	Descanso 52 K	8Km	12Km	Descanso.	12Km	Descanso	20 Km
9	Descanso  54 K	10Km	10Km	Descanso..	10Km	Descanso.	24 Km
10	Descanso  40 K	8 Km	10Km	Descanso	10Km	Descanso.	12Km
11	Descanso  58 K	10Km	10Km.	Descanso	10Km	Descanso.	28 Km
12	Descan 40 K	Descans	10Km	Descanso	12Km	Descanso.	18Km
13	Descanso  60 K	10Km	10Km	Descanso.	8Km	Descanso.	32Km
14	Descanso  45 K	Descans	12Km	Descanso…	12Km	Descanso.	21 Km
15	Descanso  60 K	10Km	10Km	Descanso.	8Km	Descanso.	32Km
16	Descanso  45 K	Descans	12Km	Descanso	12Km	Descanso.	21 Km
17	Descanso  62 K	10Km	10Km	Descanso.	10Km	Descanso.	32Km
18	Descanso  45 K	descans	15Km	Descanso	10Km	Descanso.	20Km
19	Descanso  36 K	8Km	10Km	Descanso	8Km	Descanso.	10Km
20	Descanso	8Km	8Km	Descanso.	Descans	Descanso.	42,195 K .

Controlar el crono en la primera mitad de la maratón es imprescindible para no sufrir desvanecimientos

Todos los runners que estamos corriendo carreras populares, medias maratones, como veis el paso al maratón creo que es cuestión de constancias y esfuerzo.

Aquellos que nos seguís y os gustaría compartir vuestra experiencia en vuestro primer maratón esperamos vuestros comentarios.

Salu2. Burgaleses En El Running.